วิธีช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับง่าย
คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนน่าจะเคยได้ยินกันมาบ้างแล้ว ว่าท่านอนที่ดีที่สุดคือนอนตะแคงซ้าย ซึ่งนอกจากท่านอนที่เหมาะสมแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆที่ช่วยให้คุณแม่นอนหลับง่ายขึ้นอีกดังต่อไปนี้
1️⃣ สำรวจตัวเองว่าขาดสารอาหารหรือไม่ : ปรึกษาแพทย์ว่าร่างกายคุณแม่ได้รับสารอาหารจำพวกวิตามิน กรดโฟลิก หรือธาตุเหล็ก เพียงพอหรือไม่
----------
2️⃣ ยกตัวขึ้นเพื่อลดอาการเสียดท้อง : บางครั้งสาเหตุที่คุณแม่ตั้งครรภ์นอนไม่หลับอาจมาจากอาการจุกเสียดแน่นท้อง ให้ยกช่วงลำตัวและศีรษะขึ้น เพื่อลดอาการเสียดท้อง อาจจะนอนในท่ากึ่งนอนกึ่งนั่ง เช่น นอนบนเก้าอี้ปรับเอนนอน
----------
3️⃣ หมอนคนท้อง : ลองใช้หมอนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ที่ออกแบบมาเป็นรูปตัวยู ตอบสนองการนอนของคุณแม่ ช่วยซัพพอร์ทช่วงตัวและหลัง ทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น
----------
4️⃣ หาอะไรทานก่อนนอน : ทานอาหารมื้อเล็กๆก่อนนอน โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ 3 เดือนแรกที่มักตื่นกลางดึกเพราะความหิว การทานอาหารมื้อเบาๆก่อนนอน เช่น นมอุ่นหรือผลไม้ จะช่วยให้อิ่มท้องและหลับสบายขึ้น
----------
5️⃣ ลดของมัน : รับประทานอาหารที่ไขมันให้น้อยลง สามารถช่วยลดอาการจุกเสียดท้องได้
----------
6️⃣ ปรึกษาแพทย์เรื่องการนอนกรน : การนอนกรนรุนแรง อาจทำให้หายใจลำบากระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ที่นอนกรนจึงควรปรึกษาแพทย์
----------
ท้ายสุดนี้ หากคุณแม่นอนไม่หลับ ก็ไม่ควรวิตกมากเกินไป เพราะจะยิ่งนอนไม่หลับมากยิ่งขึ้น ควรทำจิตใจให้ผ่อนคลายและคิดในแง่บวกเข้าไว้
CR: th.theasianparent.com
--------------------
บทความที่คุณอาจสนใจ
เกี่ยวกับโกลบิซ เวนเจอร์
ตัวแทนจำหน่ายในประเทศไทย ของเก้าอี้และชุดโซฟาปรับเอนนอนเพื่อสุขภาพ แบรนด์ เล-ซี-บอย จากประเทศสหรัฐอเมริกา
รู้จักเรา
ช้อปปิ้งออนไลน์
ติดต่อเรา
-
- ที่อยู่
- 2991/12 ถนนลาดพร้าว 101/3 แขวงคลองจั่น เขตบางกะปิ กทม. 10240
-
- เบอร์โทรศัพท์
-
- แฟกซ์
-
- 02-3760119
-
- เปิดทำการ
- จันทร์-ศุกร์: 08:30 - 17:30 น. (เนื่องด้วยสถาณการณ์ COVID-19 รบกวนติดต่อผ่านช่องทาง LINE Official "LineID: @lazboy_th" หรือ Email)