เมื่อไหร่ที่เหมาะจะนอนบนเก้าอี้ปรับนอน?

การนอนบนเก้าอี้ปรับนอนช่วยให้ลำตัวตั้งตรงและเปิดทางเดินหายใจ การเข้านอนโดยใช้เก้าอี้ปรับเอนนอนอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการนอนบนเตียงในหลายสถานการณ์

A.ช่วยอาการกรดไหลย้อนได้หรือไม่?
กล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหารคือกล้ามเนื้อส่วนปลายของหลอดอาหาร ทำหน้าที่เป็นประตูระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร วาล์วนี้ยังคงปิดอยู่เมื่อคุณย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโรคกรดไหลย้อน (GERD) กล้ามเนื้อนี้จะไม่สามารถปิดได้สนิทและกรดในกระเพาะสามารถกลับเข้าไปในหลอดอาหารได้ ความรู้สึกแสบร้อนที่เกิดจากกรดนี้เรียกว่าอาการเสียดท้อง หลายคนมีอาการเสียดท้องในตอนกลางคืน เพราะเมื่อคุณนอนราบ แรงโน้มถ่วงจะหยุดผลักสิ่งที่อยู่ในท้องออกจากหลอดอาหาร การนอนในท่าเอนหลังอาจช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องได้โดยการรักษาร่างกายให้อยู่ในท่าตั้งตรง ในการศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ในปี 2555 นักวิจัยได้เปรียบเทียบอาการของผู้ที่มีกรดไหลย้อนในเวลากลางคืนในสองเงื่อนไข ในวันแรกของการศึกษา ผู้นอนจะนอนในท่านอนปกติ ในอีก 6 คืนถัดไป พวกเขานอนหลับโดยยกหัวสูง 20 ซม. หลังจบการศึกษา ร้อยละ 65 ปัญหาการนอนหลับน้อยลงหลังจากยกศีรษะขึ้น

----------

B. ลดอาการหยุดหายใจขณะหลับได้หรือไม่?
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับนี้ กล้ามเนื้อในลำคอจะอ่อนตัวและปิดกั้นทางเดินหายใจ มักนำไปสู่การนอนกรน ตื่นอย่างกะทันหันในตอนกลางคืน และง่วงนอนในระหว่างวัน ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็เป็นโรคกรดไหลย้อนเช่นกัน โดยภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะเพิ่มแรงกดดันในช่องอกซึ่งทำให้มีโอกาสกรดไหลย้อนมากขึ้น การยกศีรษะขึ้นขณะนอนหลับอาจช่วยบรรเทาและจัดการอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ ในการศึกษาปี 2017 จากแหล่งที่เชื่อถือได้ นักวิจัยได้ตรวจสอบผลกระทบของการยกศีรษะเล็กน้อยในผู้ที่หยุดหายใจขณะหลับ นักวิจัยพบว่าระดับความสูง 7.5 องศา ทำให้อาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ มีการศึกษาเก่าสองชิ้นที่ตีพิมพ์ในปี 1986 และ 1997 แหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าการนอนหลับที่ 30 องศา และ 60 องศา ยังช่วยให้อาการหยุดหายใจขณะหลับดีขึ้นอีกด้วย มุมเหล่านี้คล้ายกับตำแหน่งของเก้าอี้ปรับเอน

----------

C.ช่วยขณะกำลังตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
การนอนหลับให้เพียงพอเมื่อคุณตั้งครรภ์มีความสำคัญมากกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์จำนวนมากมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหารบกวนการนอนหลับ เช่น:โรคกรดไหลย้อน หยุดหายใจขณะหลับ ปวดหลัง มีคำแนะจากแหล่งที่เชื่อถือได้ว่าผู้หญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สองหรือสามไม่ควรนอนหงาย เพราะน้ำหนักของทารกในครรภ์สามารถกดทับหลอดเลือดดำ vena cava ที่อยู่ต่ำกว่าซึ่งจะคืนเลือดไปยังหัวใจของคุณ การกดทับนี้สามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์ แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์นอนตะแคง การนอนตะแคงซ้ายถือว่าเหมาะสมเพราะไม่กดทับตับ หากคุณรู้สึกว่าการนอนตะแคงข้างไม่สบาย การนอนบนเก้าอี้ปรับเอนก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

----------

D.บรรเทาอาการปวดหลังหรือไม่?
ผู้ที่มีอาการปวดหลังหลายคนพบว่าการขึ้นและลงจากเก้าอี้ปรับเอนง่ายกว่าการลุกจากเตียง หากคุณนอนบนเก้าอี้ปรับเอน คุณควรเลือกเก้าอี้ที่ช่วยหนุนบริเวณหลังส่วนล่างได้ หรืออาจหาหมอนมาช่วยหนุนหลังส่วนล่างก็ได้

----------

E. ช่วยหลังการผ่าตัดกระดูกสันหลังหรือไม่?
การนอนบนเก้าอี้ปรับเอนอาจให้ความสะดวกสบายกว่า ถ้าคุณพบว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะนอนบนเตียงหลังการผ่าตัด การนั่งในท่าเอนนอนจะทำให้หลังของคุณโดนกดทับน้อยกว่าการนั่งเก้าอี้ตัวตรง อย่างไรก็ตาม คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ปรับเอนสามารถรองรับแผ่นหลังได้อย่างพอดี คุณจะได้ไม่ต้องนั่งหลังงอ ซึ่งจะทำให้ปวดหลังมากขึ้น

CR: Healthline.com

--------------------

บทความที่คุณอาจสนใจ

บทความอื่นๆ >  คลิ้ก